Günlük yaşantımızda hissettiğimiz sıkıntı verici duygusal tepkiler ve iş stresi, doğrudan olayların kendisinden değil; bu olaylara yüklediğimiz anlamlardan ve otomatik düşüncelerimizden kaynaklanır. Stresle başa çıkabilmek ve zihinsel esneklik kazanabilmek için öncelikle bu düşünce şemalarını fark etmemiz gerekir.
İş Yaşantısında Stresi Tetikleyen 3 Tipik Düşünce Biçimi
İş yaşantısıyla ilgili, hepimizin zihninden geçebilecek üç temel düşünce tipinden söz edilebilir. Sizi yoran bu otomatik kalıpları ve zihninizdeki yansımalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
-
1. Mükemmeliyetçi ve Kaygı Odaklı Düşünceler
"[Bir işi] kesinlikle [mükemmel] ve [zamanında] yapmalıyım. [Patronum bu durumdan memnun olur] ya da [sıkıntı veren bir durum] gerçekleşir."
-
2. Adaletsizlik ve Öfke Odaklı Düşünceler
"Bunu bana bilerek yapıyorlar ve bu hiç adil değil."
-
3. Çaresizlik ve Depresif Düşünceler
"Burada kapana kısılmış gibiyim."
Düşüncelerin Duygusal Sonuçları Nelerdir?
Zihninizde yankılanan bu iç sesler masum görünse de, psikolojik durumunuzu doğrudan belirler. İlk düşünce kalıbı sizin kaygılı hissetmenize yol açarken; ikincisi öfkeli, üçüncüsü ise genellikle depresif hissetmenize neden olacaktır.
Ancak bu noktada güçlü bir avantajınız var: Bu düşünceler ve yaşadığınız yoğun iş stresi ile ilgili proaktif bir şeyler yapabilirsiniz. Bilişsel farkındalık kazanmak, değişimin ilk adımıdır.
Kendi Düşüncelerinizi Keşfedin: Bilişsel Farkındalık Egzersizi
Şimdi harekete geçme zamanı. İşinizle ilgili, yukarıdaki üç tip düşünceye benzeyen ve gün içinde kendinize sıklıkla söylediğiniz düşünceleri yakalayın. Aşağıdaki kategorileri kullanarak kendi kişisel listenizi oluşturun ve stres tetikleyicilerinizi somutlaştırın:
-
1. Kategori (Kaygı ve Mükemmeliyetçilik Düşünceleri):
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________ -
2. Kategori (Öfke ve Adaletsizlik Düşünceleri):
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________ -
3. Kategori (Depresyon ve Çaresizlik Düşünceleri):
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________